Приключения оранжевой шапки. На воде. В ноябре.
Как укрепить иммунитет? Стащила у Фёдора Катасонова, заменив некоторые слова (вы поймёте, какие):
⠀
1. Здоровый сон. Ложиться и вставать надо в одно и то же время каждый день, даже в выходные. При этом обязательно высыпаться: кому-то для этого достаточно восьми часов, а кому-то нужно десять. (Одно из самых значительных и самых трудных для выполнения правил).
⠀
2. Ежедневные прогулки на воздухе. Особенно полезно это в прохладную погоду: холод стимулирует иммунитет. (Мама меня выводила зимой в сугроб. Мы выливали на себя по ведру холодной воды. И с криками бежали домой. Было классно.)
⠀
3. Минимизация стресса. Это больше касается руководителей, которые иногда так загружены, что начинают болеть постоянно. Топ-менеджеру нужно достаточно отдыха, а также время поиграть.
⠀
4. Умеренная физическая нагрузка. Большой спорт негативно отражается на здоровье, но постоянные занятия «для души» – плавание, сап, страйкбол, пилатес и пр. – укрепляют организм, в том числе в борьбе с инфекцией.
⠀
5. Потребление достаточного количества белка. В идеале 5 дней в неделю надо есть мясо, 2 дня – рыбу. Кроме того, белок можно получать из яиц, творога, бобовых. Остальные нутриенты и витамины современный разумный человек получает в достатке, кроме одного.
⠀
6. Добавление витамина D. Детям и взрослым, живущим в наших широтах, этого витамина, играющего важную роль в иммунитете, не хватает. Детям до 3 лет и старше 12 лет необходимо дополнительно принимать 600–1000 МЕ/день, а детям от 3 до 12 лет – по 400–500 МЕ/день, независимо от сезона.
⠀
Все эти моменты вместе называются ЗОЖ 💪🏼
